5 ท่าบริหารร่างกาย เวลาขับรถนาน ๆ

การขับรถเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางไกลหรือการติดอยู่บนท้องถนนที่มีการจราจรหนาแน่น อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดคอ ปวดหลัง และอาการชาตามร่างกายได้ หากต้องนั่งอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานโดยไม่ได้ขยับตัวมากนัก ดังนั้นการยืดเหยียดและบริหารร่างกายเป็นระยะ ๆ จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยและเพิ่มความสบายตัวในการขับขี่ วันนี้เรามี 5 ท่าบริหารร่างกาย ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ขณะจอดรถหรือตอนพักระหว่างทาง เพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ล้าและขับขี่ได้อย่างปลอดภัย

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ

วิธีทำ
● นั่งตัวตรงและผ่อนคลายไหล่
● เอนศีรษะไปด้านข้างจนรู้สึกตึงที่บริเวณคอ
● ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วสลับทำอีกข้าง
ประโยชน์ : ท่านี้ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอ ลดอาการปวดต้นคอที่เกิดจากการขับรถเป็นเวลานาน ๆ ได้เป็นอย่างดี

2. ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่

วิธีทำ
● ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นเหนือศีรษะ
● ใช้แขนอีกข้างจับศอกของแขนที่ยกขึ้น จากนั้นดึงแขนเข้าหาลำตัวจนรู้สึกตึง
● ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วสลับข้าง
ประโยชน์ : ช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณไหล่ ซึ่งมักเกิดขึ้นจากการจับพวงมาลัยเป็นเวลานาน ๆ

3. ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง

วิธีทำ
● นั่งตัวตรงและก้มศีรษะลงหาหน้าอกช้า ๆ จนรู้สึกตึงที่บริเวณต้นคอและหลังส่วนบน
● ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที
● จากนั้นเงยศีรษะขึ้น มองตรงไปข้างหน้า ค้างไว้อีก 10-15 วินาที
ประโยชน์ : ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบนและต้นคอ ทำให้รู้สึกสบายขึ้นและลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

4. ท่าบริหารกล้ามเนื้อขา

วิธีทำ
● นั่งตัวตรงและเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า
● ยกปลายเท้าขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณน่องและต้นขา
● ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วสลับทำกับขาอีกข้าง
ประโยชน์ : ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดอาการขาตึงหรือชา และช่วยป้องกันอาการล้าในขาขณะขับรถ

5. ท่าบริหารกล้ามเนื้อน่อง

วิธีทำ
● นั่งตัวตรงและวางเท้าข้างหนึ่งบนเข่าอีกข้าง
● ยกปลายเท้าขึ้นให้รู้สึกตึงที่บริเวณน่องและเอ็นร้อยหวาย
● ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วทำสลับข้าง
ประโยชน์ : ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่อง ป้องกันอาการตะคริวที่อาจเกิดขึ้นจากการนั่งนาน ๆ

ทำไมการบริหารร่างกายระหว่างขับรถจึงสำคัญ ?

1. ช่วยลดอาการปวดเมื่อยและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
2. กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ป้องกันอาการชาหรือตะคริว
3. ช่วยให้รู้สึกสดชื่นและมีสมาธิในการขับขี่มากขึ้น
4. ลดความเสี่ยงของอาการปวดคอ ปวดหลัง และอาการเมื่อยล้า

แม้ว่าการขับรถเป็นเวลานานจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ในบางสถานการณ์ แต่เราสามารถดูแลร่างกายของเราได้ด้วยการบริหารร่างกายระหว่างทาง อย่าลืมพักรถเป็นระยะ ๆ และทำท่าบริหารเหล่านี้เพื่อสุขภาพที่ดีและความปลอดภัยในการเดินทางของคุณ